Спортуване по време на цикъл: Какво трябва да знаем?

Спортуване по време на цикъл: Какво трябва да знаем?

Дойде пак най-неприятният момент от месеца за всяка жена- менструацията и въпреки че искате да отидете на фитнес, се чудите дали е добра идея да спортувате, докато сте в цикъл. Безопасно ли е? 

Трябва ли да оставите тренировката си на заден план, докато не приключи? Днес ще ви отговорим на тези въпроси. Ще разгледаме защо упражненията, докато сте в менструация, са добра идея и как да извлечете максимума от тренировката си през този период от време.

Мога ли да спортувам, докато съм в цикъл?

Първите няколко дни от менструацията може да са тежки. Може да се чувствате мрачни и кисели, да ви боли, но колкото и нелогично да изглеждат упражненията, когато се чувствате така ви помогнат да смекчите тези симптоми. Може да ви накарат да се почувствате по-добре и по-силни. Можете ли да спортувате, докато сте в цикъл? Абсолютно! да Можете и трябва да спортувате през това време.  

Всъщност има цяла тренировъчна техника за жени, разработена около менструалния цикъл. 

Базираното на фазите обучение взема предвид вашата физиология във всеки даден момент от вашия цикъл и ви позволява да се възползвате от състоянието на тялото си, така че да извлечете максимума от тренировката си. Тук, ако решите да се възползвате от това може да се обърнете лично към Кирил Танев за консултация.

Ползите от тренировките през целия ви цикъл

Списъкът с психически и физически ползи от придържането към тренировка по време на менструация е дълъг. Нека да разгледаме няколко!

Подобряване на подуването

За съжалениеподуването на корема е един от най-често срещаните (и досадни) симптоми, които жените изпитват по време на менструалния си цикъл. 

Ще помогнат ли упражненията за подуване на корема, предизвикано от цикъл? Може! Излседвания показват, че редовните аеробни упражнения помагат в борбата със симптомите на ПМС, включително подуване на корема.    

Подобрете съня

Вече знаем, че упражненията ще ви помогнат да подобрите съня си. За някои жени е по-трудно да осигурят качествен сън по време на менструалния си цикъл. Упражнението може да помогне с това.  

Намаляване на симптомите на ПМС

Умората и промените в настроението са често срещани симптоми . И двете могат да бъдат подобрени чрез упражнения . Много вероятно е последното нещо, което искате да направите, когато се чувствате супер уморени поради менструалния си цикъл, да е да тренирате. 

Със сигурност изглежда доста неинтуитивно, но тренировката може да ви помогне да се почувствате по-енергични. Същото важи и за промени в настроението. Ако усетите, че се чувствате отпаднали или раздразнителни, отидете на фитнес. Ще се почувствате много по-добре след това! 

Набавете си ендорфин

Наистина няма нищо по-добро от добрия стар ендорфин. Спортуването може да освободи ендорфини и да ви накара да се почувствате по-добре. Това е особено полезно, ако настроението ви се подобрява, защото сте в цикъл. 

Като допълнителен бонус, ендорфините или по-точно бета-ендорфините са естествени болкоуспокояващи. Тези невропептиди могат да помогнат за справяне с болката, свързана с вашия период. Наистина е удивително как упражненията ще ви помогнат да овладеете болката.

Тъй като вашите хормони (естроген и прогестерон) са по-ниски през първите две седмици от менструалния ви цикъл, можете да забележите повече сила и тонус, когато тренирате. 

Можете да тренирате, но не прекалявайте!

Въпреки че споменахме, че упражненията по време на цикъла ви всъщност са добра идея, все пак трябва да внимавате да не прекалявате и да не се натоварвате твърде много. Ще се чувствате най-неудобно през първите няколко дни от цикъла си, така че през това време е добра идея да възприемете щадящ подход към рутинните си упражнения. Не ускорявайте високоинтензивната си тренировка до пълен обем. 

Добри упражнения, които да правите по време на менструация

Бягането на маратон, докато сте в цикъл, може да е възможно, но може би не е най-добрата идея. Има други по-малко интензивни упражнения, които можете да правите и пак да извлечете максимума от тренировката си през това време.

Дейности, базирани на мощност с малък обем и силови тренировки

Помните ли как казахме, че женските хормони във вашата система са по-ниски през първите две седмици от вашия цикъл? Е, това означава, че имате голям потенциал да увеличите силата си през това време. Може да обмислите да включите някои нискообемни силови дейности и упражнения за силова тренировка във вашия тренировъчен режим.

Леко кардио и ходене

Намалете интензивността и продължителността на аеробните и кардио упражненията, които предприемате. Особено през първите няколко дни от менструацията. Има изследвания, които предполагат, че дробовете ви функционират по-ефективно по-късно в цикъла ви, така че може да помислите да запазите тези видове упражнения за по-късно.  

Пилатес, йога и стречинг

Тези упражнения имат потенциала да помогнат за смекчаване на някои от неприятните симптоми, които може да изпитате, докато сте в цикъл. Те могат да помогнат при крампи, мускулна умора и дори да ви помогнат да се отпуснете, ако се чувствате особено напрегнати. Те също са чудесни за изграждане на сила. 

Кои упражнения трябва да избягвате по време на менструация

Няма черно-бяло правило, когато става въпрос за това какви упражнения можете и какви не можете да правите, докато сте в цикъл. Много жени откриват, че могат да продължат с нормалните си упражнения през целия си цикъл и това е страхотно.
Основното тук е, че трябва да уважавате тялото си. Не спирайте да тренирате, докато сте в цикъл. Просто намалете темпото, когато почувствате, че трябва. Ще причините много повече вреда, отколкото полза, ако се натоварвате твърде много, когато тялото ви вече изпитва допълнителния стрес, свързан с менструацията. 
Ако смятате, че имате нужда от помощ и компетентно мнение за всички въпроси, които ви тормозят може да се обърнете към Кирил Танев за повече въпроси!

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Категории за статии

Последни статии

Последни коментари

НОВИНИ

Новини

Спортуване по време на цикъл: Какво трябва да знаем?

Спортуване по време на цикъл: Какво трябва да знаем?

Дойде пак най-неприятният момент от месеца за всяка жена- менструацията и въпреки че искате да отидете на фитнес, се чудите дали е добра идея да спортувате Дойде пак най-неприятният момент от месеца за всяка жена- менструацията и въпреки че искате да отидете на фитнес, се чудите дали е добра идея да спортувате 2022-08-03T14:12:29+02:00 Спортуване по време на цикъл: Какво трябва да знаем?

<p><span>Дойде пак най-неприятният момент от месеца за всяка жена- менструацията и въпреки че искате да отидете на фитнес, се чудите дали е добра идея да спортувате, докато сте в цикъл.<span>&nbsp;</span>Безопасно ли е?<span>&nbsp;</span></span></p> <p><span></span></p> <p><span>Трябва ли да оставите тренировката си на заден план, докато не приключи?<span>&nbsp;</span>Днес ще ви отговорим на тези въпроси.<span>&nbsp;</span>Ще разгледаме защо упражненията, докато сте в менструация, са добра идея и как да извлечете максимума от тренировката си през този период от време.</span></p> <p><span></span></p> <h2><span><span>Мога ли да спортувам, докато съм в цикъл?</span></span></h2> <p><span><span>Първите няколко дни от менструацията може да са тежки.&nbsp;Може да се чувствате мрачни и кисели, да ви боли, но колкото и нелогично да изглеждат упражненията, когато се чувствате така ви помогнат да смекчите тези симптоми.&nbsp;Може да ви накарат да се почувствате по-добре и по-силни.&nbsp;Можете ли да спортувате, докато сте в цикъл?&nbsp;Абсолютно!&nbsp;да&nbsp;Можете и трябва да спортувате през това време.&nbsp;&nbsp;</span></span></p> <p><a href="https://kiriltanev.com/"><span><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/960-ratio-menstrualen-cikyl-bolki-sport-hranene.jpg" width="513" height="375" /></span></span></a></p> <p><span>Всъщност има цяла тренировъчна техника за жени, разработена около менструалния цикъл.<span>&nbsp;</span></span></p> <p><span>Базираното на фазите обучение взема предвид вашата физиология във всеки даден момент от вашия цикъл и ви позволява да се възползвате от състоянието на тялото си, така че да извлечете максимума от тренировката си. Тук, ако решите да се възползвате от това може да се обърнете лично към <a href="https://kiriltanev.com/">Кирил Танев</a> за консултация.</span></p> <p><span></span></p> <h3><span><span>Ползите от тренировките през целия ви цикъл</span></span></h3> <p><span><span>Списъкът с психически и физически ползи от придържането към тренировка по време на менструация е дълъг.&nbsp;Нека да разгледаме няколко!</span></span></p> <p><span><span></span></span></p> <h4><span>Подобряване на подуването</span></h4> <p><span>За съжалениеподуването<span>&nbsp;</span>на корема е един от най-често срещаните (и досадни) симптоми, които жените изпитват по време на менструалния си цикъл.<span>&nbsp;</span></span></p> <p><span>Ще помогнат ли упражненията за подуване на корема, предизвикано от цикъл?<span>&nbsp;М</span>оже! Излседвания<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"></a><span>&nbsp;</span>показват, че редовните аеробни упражнения помагат в борбата със симптомите на ПМС, включително подуване на корема.</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.tigerfitness.com/blogs/for-women/belly-bloat-what-the-heck-is-it" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span></p> <p><span></span></p> <h4><span>Подобрете съня</span></h4> <p><span>Вече знаем, че упражненията ще ви помогнат да подобрите съня си.<span>&nbsp;</span>За някои жени е по-трудно да осигурят качествен сън по време на менструалния си цикъл.<span>&nbsp;</span>Упражнението може да помогне с това.&nbsp;</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span></span></p> <p><span></span></p> <h4><span><span>Намаляване на симптомите на ПМС</span></span></h4> <p><span>Умората и промените в настроението са често срещани симптоми<span>&nbsp;</span>.<span>&nbsp;</span>И двете могат да бъдат подобрени чрез упражнения<span>&nbsp;</span>.<span>&nbsp;</span>Много вероятно е последното нещо, което искате да направите, когато се чувствате супер уморени поради менструалния си цикъл, да е да тренирате.<span>&nbsp;</span></span></p> <p><span></span></p> <p><span>Със сигурност изглежда доста неинтуитивно, но тренировката може да ви помогне да се почувствате по-енергични.<span>&nbsp;</span>Същото важи и за промени в настроението.<span>&nbsp;</span>Ако усетите, че се чувствате отпаднали или раздразнителни, отидете на фитнес.<span>&nbsp;</span>Ще се почувствате много по-добре след това!</span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.tigerfitness.com/blogs/for-women/exercise-during-periods-pms-symptoms" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span></span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span></span></p> <p><span></span></p> <h4><span><span>Набавете си ендорфин</span></span></h4> <p><span>Наистина няма нищо по-добро от добрия стар ендорфин.<span>&nbsp;</span>Спортуването може да освободи ендорфини и да ви накара да се почувствате по-добре.<span>&nbsp;</span>Това е особено полезно, ако настроението ви се подобрява, защото сте в цикъл.<span>&nbsp;</span></span></p> <p><span></span></p> <p><span>Като допълнителен бонус, ендорфините или по-точно бета-ендорфините са естествени болкоуспокояващи.<span>&nbsp;</span>Тези невропептиди могат да помогнат за справяне с болката, свързана с вашия период.<span>&nbsp;</span>Наистина е удивително как упражненията ще ви помогнат да овладеете болката.</span><span></span></p> <p><span></span></p> <h4><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/istock-1325708735-127144-1800x0.jpg" width="520" height="347" /></h4> <p><span><span>Тъй като вашите хормони (естроген и прогестерон) са по-ниски през първите две седмици от менструалния ви цикъл, можете да забележите повече сила и тонус, когато тренирате.&nbsp;</span></span></p> <p><span><span></span></span></p> <h2><span>Можете да тренирате, но не прекалявайте!</span></h2> <p><span>Въпреки че споменахме, че упражненията по време на цикъла ви всъщност са добра идея, все пак трябва да внимавате да не прекалявате и да не се натоварвате твърде много.<span>&nbsp;</span><span>Ще се чувствате най-неудобно през първите няколко дни от цикъла си, така че през това време е добра идея да възприемете щадящ подход към рутинните си упражнения.&nbsp;</span><span>Не ускорявайте високоинтензивната си тренировка до пълен обем.&nbsp;</span></span></p> <p><span></span></p> <h3><span>Добри упражнения, които да правите по време на менструация</span></h3> <p><span>Бягането на маратон, докато сте в цикъл, може да е възможно, но може би не е най-добрата идея.<span>&nbsp;</span>Има други по-малко интензивни упражнения, които можете да правите и пак да извлечете максимума от тренировката си през това време.</span></p> <p><span></span></p> <h4><span>Дейности, базирани на мощност с малък обем и силови тренировки</span></h4> <p><span>Помните ли как казахме, че женските хормони във вашата система са по-ниски през първите две седмици от вашия цикъл?<span>&nbsp;</span>Е, това означава, че имате голям потенциал да увеличите силата си през това време.<span>&nbsp;</span>Може да обмислите да включите някои нискообемни силови дейности и упражнения за силова тренировка във вашия тренировъчен режим.</span></p> <p><span></span></p> <h4><span>Леко кардио и ходене</span></h4> <p><span>Намалете интензивността и продължителността на аеробните и кардио упражненията, които предприемате.<span>&nbsp;</span>Особено през първите няколко дни от менструацията.<span>&nbsp;</span>Има изследвания, които предполагат, че дробовете ви функционират по-ефективно по-късно в цикъла ви, така че може да помислите да запазите тези видове упражнения за по-късно.</span><span>&nbsp;</span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25447680/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span></span></a><span>&nbsp;</span><span></span></p> <p><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/2460-1200x800.jpg" width="535" height="357" /></span></p> <h4><span>Пилатес, йога и стречинг</span></h4> <p><span>Тези упражнения имат потенциала да помогнат за смекчаване на някои от неприятните симптоми, които може да изпитате, докато сте в цикъл.<span>&nbsp;</span>Те могат да помогнат при крампи, мускулна умора и дори да ви помогнат да се отпуснете, ако се чувствате особено напрегнати.<span>&nbsp;</span>Те също са чудесни за изграждане на сила.&nbsp;</span></p> <p><span></span></p> <h3><span>Кои упражнения трябва да избягвате по време на менструация</span></h3> <div><span>Няма черно-бяло правило, когато става въпрос за това какви упражнения можете и какви не можете да правите, докато сте в цикъл.<span>&nbsp;</span>Много жени откриват, че могат да продължат с нормалните си упражнения през целия си цикъл и това е страхотно.</span></div> <div><span></span></div> <div></div> <div><span>Основното тук е, че трябва да уважавате тялото си.<span>&nbsp;</span>Не спирайте да тренирате, докато сте в цикъл.<span>&nbsp;</span>Просто намалете темпото, когато почувствате, че трябва.<span>&nbsp;</span>Ще причините много повече вреда, отколкото полза, ако се натоварвате твърде много, когато тялото ви вече изпитва допълнителния стрес, свързан с менструацията.&nbsp;</span></div> <div><a href="https://kiriltanev.com/"><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/xat5peeq_400x400.jpg" /></span></a></div> <div><span></span></div> <div><span>Ако смятате, че имате нужда от помощ и компетентно мнение за всички въпроси, които ви тормозят може да се обърнете към <a href="https://kiriltanev.com/">Кирил Танев</a> за повече въпроси!</span></div>

, , ,
Бюлетин

Запишете се за нашият бюлетин, за да получавате най-актуалните новини и промоции!

Сравнение на продукти