В съвременното разбиране „фитнес“ е цялостна система, начин на живот, посветен на изграждане на пропорционално, красиво тяло и укрепване на здравето чрез физически натоварвания и балансирано хранене.
Фитнес цели
Фитнесът съвсем не е еднородна дейност. По-скоро той обединява различни направления, свързани от общи цели:
- редуциране и контрол на телесната маса,
- стягане на мускулите и намаляване на обиколките,
- повишаване капацитета на сърцето и дихателната система и укрепване на здравето,
- поддържане на добра физическа форма,
- формиране на мускулесто, пропорционално тяло.
За постигането на тези цели фитнес инструкторите и персоналните треньори разработват индивидуални програми, неразделна част от които е хранителният режим. Необходимо е те да са съобразени с конкретните възможности, здраве, възраст и хранителни потребности на трениращия.
Фитнес направления
С нарастване на желаещите да повишат физическата си годност и сила, се множат и фитнес направленията. Фитнес центровете отдавна предлагат освен традиционните силови тренировки още кросфит, тап аут, гимнастика, аеробика, каланетика, тае бо, различни видове танци, пилатес, футбол и т. н.
- Силовите упражнения са всъщност това, което най-често се нарича „фитнес“. В тренировките се използват много помощни и технически средства. Натоварванията са интензивни и високи. Характерно е присъствието на анаеробна фаза. При усвояване на правилната техника, резултатите са впечатляващи. Задължително е обемът и тежестта на тренировките да са съобразени със здравословното ви състояние.
- Аеробни направления – това са формите на фитнес, препоръчвани за оздравяване и поддържане на форма при начинаещи и хора със сърдечни заболявания. Различните видове аеробика, колоездене, бягане и ходене, плуване натоварват равномерно организма, увеличават възможностите на сърцето и дихателната система. Определящи са интензивността и продължителността на тренировката.
- Танци – по същество те са част от аеробното направление. Отличава ги намесата на хореографията. Тук влизат както класическите спортни танци, хора и ръченици, така и много латиноамерикански танци. Основният им белег е динамичността. Особено ефективни са специално създаваните за удовлетворяване на фитнес цели – като зумбата.
- Пилатес, йога, стречинг – добър избор за всички, които не обичат тежките физически натоварвания или те са им противопоказни. Енергизират и ободряват не само тялото, но и духа. Отличен избор са при здравословни проблеми и/или липса на опит.
- Аква фитнес – поради поддържащото действие на водата това са изключително подходящи занимания за деца, бременни, хора с двигателни проблеми, сърдечни заболявания и т. н. Популярни са водната гимнастика, аква аеробиката, водна топка и др.
- Все по-популярен става така нареченият стрийт фитнес. Той обединява класическите фитнес упражнения с гимнастиката. Изпълнява се на сравнително прости съоръжения, монтирани в уличните зелени площи и спортните площадки.
Цялото това разнообразие ви дава възможност да изберете наистина най-подходящото за себе си занимание или комбинация и да превърнете поддържането на добра физическа форма в забавно и приятно преживяване.
Когато тръгвате на фитнес
Най-важното, което трябва да запомните е, че не е достатъчно да искате да тренирате. Необходимо е да овладеете правилата и точния начин, по който се изпълняват упражненията. Лошото изпълнение, независимо от броя повторения, обикновено не дава особен резултат поради неправилното натоварване на мускулите и целия опорно-двигателен апарат. По-лошото е, че то рязко увеличава вероятността за травми и злополуки.
При някои направления, като зумбата, стриктни правила не съществуват. Резултатът идва от интензивните енергични движения, натоварващи едновременно почти всички групи мускули.
Какво да изберете, зависи от нагласите, целите и предпочитанията ви.
Тази статия все още няма коментари