Какво означава съотношение 2:1:1 BCAA?

Какво означава съотношение 2:1:1 BCAA?

Защо са така предпочитани разклонените аминокисели и с какво са по- различни от обикновените, днес на това ще се спрем, за да сте наясно и да можете да направите по-добрия избор за вас.

От деветте основни аминокиселини, необходими от храната за изграждане на чиста мускулна тъкан, три от тях са известни като аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Това са левцин, изолевцин и валин и те действат синергично в тялото, за да подобрят протеиновия синтез и метаболизма на мазнините.

В тази статия ще научите какви са тези хранителни вещества и как да ги допълвате за по-добро представяне и мускулен растеж.

Какво представляват BCAA?

BCAA означава аминокиселини с разклонена верига - група от три основни аминокиселини, известни като левцин, изолевцин и валин. Като градивни елементи на протеина, тялото ви не произвежда естествено незаменими  аминокиселини - те трябва да бъдат получени от храна или добавки, за да се предотврати дефицит. 

Левцин

Левцинът е BCAA, отговорен за заздравяването на рани, възстановяването на мускулите и стимулира производството на растежен хормон в хипофизната жлеза. Говеждото, сьомгата, соевите зърна, ядките, яйцата и кафявият ориз са богати на левцин , което ги прави идеални източници на протеини. Препоръчителният дневен прием на левцин за възрастни мъже и жени е 39мг за всеки килограм телесно тегло. 

Изолевцин

Изолевцинът е изомер на левцина, което означава, че е съставен от същите атоми в различна подредба. Освен че подхранва мускулния растеж, тази аминокиселина с разклонена верига също играе роля в производството на хемоглобин и в регулирането на кръвната захар Необходимият дневен прием за възрастни е  20мг изолевцин на kg телесно тегло.

Валин

Валинът се намира естествено в риба, месо, соя, фъстъци, сирене, гъби, зеленчуци и пълнозърнести храни. Той е жизненоважен за вашето настроение и фокус, както и за мускулната координация . Количеството валин, от което се нуждаете на ден, е  26мг за всеки kg телесно тегло.  

  

Защо 2:1:1 е най-доброто съотношение BCAA

Оптималното съотношение BCAA е 2:1:1, с две части левцин за една част изолевцин и една част валин. Причината за това неравномерно съотношение не е, че левцинът е по-важен от другите BCAA. По-скоро съотношението 2:1:1 BCAA е най-доброто за оптимизиране на протеиновия синтез и изгарянето на мазнини. 

Най-доброто съотношение за изграждане на мускули

Доказателствата сочат, че добавянето на BCAA в съотношение 2:1:1 може да ви помогне да качите повече чиста мускулатура по-бързо. Съотношението е оптимизирано за изграждане на мускули, докато увеличаването на левцин спрямо другите две не води до допълнителни ползи. 

Съотношението BCAA 2:1:1 изгаря повече мазнини 

Въпреки че няма „чудодейно хапче“ за отслабване, съотношението 2;1:1 ви помага да изгаряте мазнини по-ефективно чрез активиране на рецептори, наречени пероксизомни пролифератор-активирани рецептори (PPARs). 

Когато се активират, те намаляват активността на гените, участващи в отлагането на мазнини. По принцип той сигнализира на тялото ви да даде приоритет на изгарянето на мазнини като енергия пред съхраняването им.

Как да се възползвате оптимално от 2:1:1 BCAA

Вземете 2:1:1 BCAA преди тренировка

Проучване  установи, че приемът на BCAA 10 минути преди тренировка за издръжливост  поддържа нивата на енергия по-дълго и намалява мускулните увреждания в сравнение с плацебо. Това предполага, че BCAA се използва бързо и лесно, след като попадне в кръвта. BCAA преди тренировка може потенциално да подобри използването на енергия и мускулната координация по време на тренировка, за да оптимизира представянето. 

Приемът на BCAA един час преди тренировка повишават нивата на серотонин и забавят симптомите на умора при бегачи за издръжливост.

Допълнете с 2:1:1 BCAA по време на дълги тренировки

Водата обикновено може да ви осежи по време на тренировки за 30 минути или по-кратко, в зависимост от интензивността на тренировката. При по-дългите тренировки имате нужда от добавянето на въглехидрати, електролити и аминокиселини чрез спортна напитка или гел. 

Приемането на 2:1:1 BCAA добавка и пиенето на спортна напитка или гел по време на дългите ви тренировки може да поддържа мускулите ви подхранени. Това има значение за намаляване на мускулните увреждания  „износването“ от упражнения с висока интензивност, което води до възпаление. 

Използвайте 2:1:1 BCAA във вашия следтренировъчен протеинов шейк

Протеинът е основният компонент на мускулите и по-бързият му синтез води до по-бързото им възстановяване. За да видите по-бързо възстановяване и резултати между тренировките, направете BCAA част от вашата следтренировъчна напитка (много протеинови прахове имат BCAA, включени във формулите им). Приет след тренировка за възстановяване, BCAA насърчава протеиновия синтез и засилва метаболизма на протеина, използван за пролиферация на нови мускулни клетки, споделиха колегите от tigerfitness.com

 

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Категории за статии

Последни статии

Последни коментари

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Какво означава съотношение 2:1:1 BCAA?

Какво означава съотношение 2:1:1 BCAA?

Защо са така предпочитани разклонените аминокисели и с какво са по- различни от обикновените, днес на това ще се спрем, за да сте наясно и да можете да нап Защо са така предпочитани разклонените аминокисели и с какво са по- различни от обикновените, днес на това ще се спрем, за да сте наясно и да можете да нап 2022-08-01T11:58:00+02:00 Какво означава съотношение 2:1:1 BCAA?

<p class="cye-lm-tag">Защо са така предпочитани разклонените аминокисели и с какво са по- различни от обикновените, днес на това ще се спрем, за да сте наясно и да можете да направите по-добрия избор за вас.</p> <p class="cye-lm-tag"><span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span>От деветте основни аминокиселини, необходими от храната за изграждане на чиста мускулна тъкан, три от тях са известни като аминокиселини с разклонена верига (BCAA).<span>&nbsp;</span>Това са левцин, изолевцин и валин и те действат синергично в тялото, за да подобрят протеиновия синтез и метаболизма на мазнините.</span></p> <p class="cye-lm-tag"><span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span>В тази статия ще научите какви са тези хранителни вещества и как да ги допълвате за по-добро представяне и мускулен растеж.</span></p> <p class="cye-lm-tag"><a href="https://www.krasivitela.com/product/kevin-levrone-gold-line-gold-bcaa-211-374g30serv"><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/kevin-levrone-gold-line-gold-bcaa-2-1-1-374g30serv-image_6082e46df2aa7_800x800.jpeg" width="424" height="555" /></span></a></p> <h2 class="cye-lm-tag"><span>Какво представляват BCAA?</span></h2> <p class="cye-lm-tag"><span>BCAA означава аминокиселини с разклонена верига<span>&nbsp;</span></span><span class="cye-lm-tag"><span>- група от три основни аминокиселини, известни като левцин, изолевцин и валин.<span>&nbsp;</span>Като градивни елементи на протеина, тялото ви не произвежда естествено<strong>&nbsp;<em>незаменими&nbsp;</em>&nbsp;аминокиселини</strong> - те трябва да бъдат получени от храна или добавки, за да се предотврати дефицит.</span><span>&nbsp;</span><em><span></span></em><span></span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span class="cye-lm-tag"><span></span></span></p> <h3 class="cye-lm-tag"><strong><span class="fr-close-ul cye-lm-tag">Левцин</span></strong></h3> <p class="cye-lm-tag"><span class="fr-close-ul cye-lm-tag"><span>Левцинът е BCAA, отговорен за заздравяването на рани, възстановяването на мускулите и стимулира производството на растежен хормон в хипофизната жлеза.<span>&nbsp;</span>Говеждото, сьомгата, соевите зърна, ядките, яйцата и кафявият ориз са <strong>богати на левцин</strong></span></span><span><span>&nbsp;</span>, което ги прави идеални източници на протеини.<span>&nbsp;</span><span class="cye-lm-tag">Препоръчителният дневен прием на левцин за възрастни мъже и жени е&nbsp;<span>39мг&nbsp;</span></span><span class="cye-lm-tag">за всеки килограм телесно тегло.</span></span><span>&nbsp;</span><span class="cye-lm-tag"><span></span></span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7874106/" target="_blank" rel="noopener"><span class="cye-lm-tag"><span></span></span></a><span class="cye-lm-tag"><span></span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span></span></p> <h3 class="cye-lm-tag"><strong>Изолевцин</strong></h3> <p class="cye-lm-tag"><span class="cye-lm-tag"><span>Изолевцинът е изомер на левцина, което означава, че е съставен от същите атоми в различна подредба.<span>&nbsp;</span>Освен че подхранва мускулния растеж, тази аминокиселина с разклонена верига също играе роля в производството на хемоглобин</span></span><span class="cye-lm-tag"><span><span>&nbsp;</span>и в регулирането на кръвната захар<span>&nbsp;</span></span></span><span class="cye-lm-tag"><span>.&nbsp;</span></span><span class="cye-lm-tag"><span>Необходимият дневен прием за възрастни е&nbsp;<span>&nbsp;20мг</span></span></span><span class="cye-lm-tag"><span>&nbsp;изолевцин на kg телесно тегло.</span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><a href="https://www.krasivitela.com/product/sfd-bcaa-211-instant-400-g"><span class="cye-lm-tag"><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/sfd-bcaa-2-1-1-instant-400-g-image_61a5fb73e2ce2_1280x1280.jpeg" width="419" height="419" /></span></span></a></p> <p class="cye-lm-tag"><span class="cye-lm-tag"><span></span></span></p> <h3 class="cye-lm-tag"><strong>Валин</strong></h3> <p class="cye-lm-tag"><span>Валинът се намира естествено в риба, месо, соя, фъстъци, сирене, гъби, зеленчуци и пълнозърнести храни.<span>&nbsp;</span>Той е жизненоважен за вашето&nbsp;настроение и фокус, както и за мускулната координация<span>&nbsp;</span><span class="cye-lm-tag">.<span>&nbsp;</span></span><span class="cye-lm-tag">Количеството валин, от което се нуждаете на ден, е&nbsp;<span>&nbsp;26мг</span></span><span class="cye-lm-tag"><span>&nbsp;</span>за всеки<span>&nbsp;</span></span><span class="cye-lm-tag">kg телесно тегло.</span></span><span>&nbsp;</span><a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/324229" target="_blank" rel="noopener"><span></span></a><span>&nbsp;</span></p> <p class="cye-lm-tag"><span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span></span><span class="cye-lm-tag"><span></span></span><span>&nbsp;</span><span class="cye-lm-tag"><span></span></span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7874106/" target="_blank" rel="noopener"><span class="cye-lm-tag"><span></span></span></a><span class="cye-lm-tag"><span></span><span>&nbsp;<a href="https://www.krasivitela.com/product/kaged-muscle-bcaa-211-powder-400-grams"><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/kaged-muscle-bcaa-2-1-1-powder-400-grams-62da8236a4647_600x600.jpeg" width="341" height="472" /></a></span><span></span></span></p> <h3 class="cye-lm-tag"><span>Защо 2:1:1 е най-доброто съотношение<strong> BCAA</strong></span></h3> <p class="cye-lm-tag"><span>Оптималното съотношение BCAA е 2:1:1, с две части левцин за една част изолевцин и една част валин.<span>&nbsp;</span>Причината за това неравномерно съотношение не е, че левцинът е по-важен от другите BCAA.<span>&nbsp;</span>По-скоро съотношението 2:1:1 BCAA е най-доброто за оптимизиране на протеиновия синтез и изгарянето на мазнини.&nbsp;</span></p> <p class="cye-lm-tag"><span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span></span></p> <p><span>Най-доброто съотношение за изграждане на мускули</span></p> <p class="cye-lm-tag"><span>Доказателствата сочат, че добавянето на <strong>BCAA</strong> в съотношение 2:1:1 може да ви помогне да качите повече чиста мускулатура по-бързо.<span>&nbsp;</span>Съотношението е оптимизирано за изграждане на мускули, докато увеличаването на левцин спрямо другите две не води до допълнителни ползи.<span>&nbsp;</span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><a href="https://www.krasivitela.com/product/haya-labs-sports-bcaa-211-500mg-200-caps"><span class="cye-lm-tag"><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/haya-labs-sports-bcaa-2-1-1-500mg-200-caps-image_6082e46d2f8f1_800x800.jpeg" width="413" height="485" /></span></span></a></p> <p class="cye-lm-tag"><span class="cye-lm-tag"><span></span></span></p> <h3 class="cye-lm-tag"><span>Съотношението BCAA 2:1:1 изгаря повече мазнини&nbsp;</span></h3> <p class="cye-lm-tag"><span>Въпреки че няма &bdquo;чудодейно хапче&ldquo; за отслабване,<span>&nbsp;съотношението 2;1:1 ви помага да</span><span>&nbsp;</span>изгаряте мазнини по-ефективно чрез активиране на рецептори, наречени<span>&nbsp;</span><span class="cye-lm-tag">пероксизомни пролифератор-активирани рецептори (PPARs).<span>&nbsp;</span></span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span><span class="cye-lm-tag">Когато се активират, те намаляват активността на гените, участващи в отлагането на мазнини.<span>&nbsp;</span></span><span class="cye-lm-tag">По принцип той сигнализира на тялото ви да даде приоритет на изгарянето на мазнини като енергия пред съхраняването им.</span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span><span class="cye-lm-tag"></span></span></p> <h2 class="cye-lm-tag"><span style="text-decoration: underline;"><em>Как да се възползвате оптимално от 2:1:1 BCAA</em></span></h2> <h3 class="cye-lm-tag"><span></span></h3> <h3 class="cye-lm-tag"><span>Вземете 2:1:1 BCAA преди тренировка</span></h3> <p class="cye-lm-tag"><span class="cye-lm-tag"><span>Проучване</span></span><span class="cye-lm-tag"><span><span>&nbsp;</span>&nbsp;установи, че приемът на BCAA 10 минути преди тренировка за издръжливост<span>&nbsp;</span></span><span>&nbsp;</span><span>поддържа нивата на енергия по-дълго и намалява мускулните увреждания в сравнение с плацебо.<span>&nbsp;</span>Това предполага, че BCAA се използва бързо и лесно, след като попадне в кръвта.<span>&nbsp;</span>BCAA преди тренировка може потенциално да подобри използването на енергия и мускулната координация по време на тренировка, за да оптимизира представянето.&nbsp;</span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span class="cye-lm-tag"><span>Приемът на BCAA един час преди тренировка повишават нивата на серотонин и забавят симптомите на умора при бегачи за издръжливост.</span></span></p> <h3 class="cye-lm-tag"><span></span></h3> <p><a href="https://www.krasivitela.com/product/10ten-bcaa-211-30-kapsuli-x-1000mg"><span><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/22367/files/image/10ten-bcaa-2-1-1-30-kapsuli-x-1000mg-image_6082e44c5d7c6_800x800.jpeg" width="387" height="387" /></span></a></p> <h3 class="cye-lm-tag"><span>Допълнете с 2:1:1 BCAA по време на дълги тренировки</span></h3> <p class="cye-lm-tag"><span>Водата обикновено може да ви осежи по време на тренировки за 30 минути или по-кратко, в зависимост от интензивността на тренировката.<span>&nbsp;При п</span>о-дългите тренировки имате нужда от добавянето на въглехидрати, електролити и аминокиселини чрез спортна напитка или гел.&nbsp;</span></p> <p class="cye-lm-tag"><span>Приемането на 2:1:1 BCAA добавка и пиенето на спортна напитка или гел по време на дългите ви тренировки може да поддържа мускулите ви подхранени.<span>&nbsp;</span>Това има значение за намаляване на мускулните увреждания<span>&nbsp;</span></span><span class="cye-lm-tag"><span>&ndash;</span></span><span><span>&nbsp;</span>&bdquo;износването&ldquo; от упражнения с висока интензивност, което води до възпаление.&nbsp;</span></p> <p class="cye-lm-tag"><span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span></span></p> <h3 class="cye-lm-tag"><span>Използвайте 2:1:1 BCAA във вашия следтренировъчен протеинов шейк</span></h3> <p><span></span></p> <p class="cye-lm-tag"><span class="cye-lm-tag"><span>Протеинът е основният компонент на мускулите и по-бързият му синтез води до по-бързото им възстановяване.&nbsp;</span></span><span>За да видите по-бързо възстановяване и резултати между тренировките, направете BCAA част от вашата следтренировъчна напитка (много протеинови прахове имат BCAA, включени във формулите им).<span>&nbsp;</span><span class="cye-lm-tag">Приет след тренировка за възстановяване, BCAA насърчава протеиновия синтез и засилва метаболизма на протеина, използван за пролиферация на нови мускулни клетки, споделиха колегите от&nbsp;tigerfitness.com</span></span></p> <p></p> <p class="cye-lm-tag"><span></span></p> <div class="cye-lm-tag"><span></span><a class="cye-lm-tag" href="https://www.tigerfitness.com/blogs/supplements/bcaas-eaas-building-muscle"><span></span></a><span>&nbsp;</span></div>

, , , , , ,
Бюлетин

Запишете се за нашият бюлетин, за да получавате най-актуалните новини и промоции!

Сравнение на продукти