По-долу ще намерите списък с страхотни упражнения за корем, изберете няколко от тях, за да създадете своя собствена тренировка за плосък корем. Не забравяйте, че трябва редовно да смесвате тези упражнения, за да продължите да предизвиквате тялото си и да продължите да напредвате.
За това упражнение ще ви трябва швейцарска топка. За да започнете, коленичете с краката си, опряни на пода и се облегнете с предмишниците си върху швейцарската топка. Използвайте предмишниците си, за да търкаляте топката с кръгови движения, като същевременно поддържате останалата част от тялото си стабилна. Неравната повърхност на швейцарската топка прави това упражнение добро и за вашата физическа форма и стабилност. След като почувствате, че сте усвоили техниката, опитайте да правите по-големи кръгове с топката или завършете движението само с краката си, опряни на пода.
Това упражнение за корем ефективно ще натовари вашите вътрешни и външни мускули заедно с други ключови мускули на корема.
2
За да завършите това упражнение, легнете по корем и поставете предмишниците си на пода. След това натиснете надолу с предмишниците и избутайте себе си нагоре – като използвате пръстите на краката си като опора – докато главата, шията, гърба и краката ви са в права линия.Това е отлично упражнение за плосък корем, защото укрепва вътрешните ви мускули, горните и долните коремни мускули и изгаря повече калории в сравнение с други упражнения за корем, като коремни преси. Това е така, защото за да направите планка , трябва да ангажирате и мускулите на краката, ръцете и гърба.
3
Ако искате да опитате предизвикателно упражнение за плосък корем, трябва да въведете позата на лодката във вашата тренировка. Правенето на тази йога поза редовно ще ви помогне бързо да постигнете целта си за плосък корем. За начало седнете на пода със свити колене. Наведете се леко назад и след това повдигнете краката си и ги изправете, докато тялото ви образува V форма. Ръцете ви трябва да са изпънати и успоредни една на друга. Дръжте дланите си обърнати навътре. Не забравяйте да ангажирате мускулите на корема, докато правите това упражнение и поддържайте корема си отпуснат и плосък. Това е фантастично упражнение за корем, защото е насочено и укрепва основните мускули и подобрява баланса.
4
За да изпълните това упражнение, поставете двете си ръце на пода пред себе си, на около ширината на раменете (сякаш на път да завършите лицево издигане). След това с помощта на пръстите на краката за отблъскване издърпайте десния си крак напред и изпънете левия си крак обратно. Дръжте на пръсти през цялото упражнение, като редувате всеки крак за желания брой повторения. Горната част на тялото ви не трябва да се движи по време на упражнението.За да увеличите трудността, ускорете стъпките си, след като сте удобни с техниката, или можете да добавите допълнителна височина с помощта на медицинска топка, за да работите с ръцете и баланса си. Освен че получавате прилична сърдечно-съдова тренировка, когато правите планински катерачи, вие също така ще работите и корема си, тъй като това упражнение изисква от вас да ангажирате ядрото си .
5
За това упражнение ще ви трябва неподскачаща медицинска топка. С двете си ръце повдигнете медицинската топка над главата си и поставете краката си на ширината на раменете. Коленете ви трябва да са леко свити. Сега експлозивно свалете топката надолу, огъвайки се в кръста и я хвърлете на пода. Опитайте се да влезете в ритъм, така че да можете да хванете топката, след като тя удари пода. По време на това упражнение не трябва да губите равновесие или стойка. Ако го направите, това може да е защото медицинската топка, която използвате, е твърде тежка.Медицинската топка е упражнение за цялото тяло, което укрепва стабилността на ядрото и ще ви помогне да тонизирате стомаха си.
6
Това упражнение е задължително, ако искате плосък корем. Поставете дланите си под главата си и повдигнете краката си, докато се поставят под ъгъл от 90 градуса. Като държите дясната си ръка на главата, завъртете тялото си, като приближите десния лакът към лявото коляно. Редувайте крайниците си, като приближите левия си лакът към дясното коляно. За да получите максимални резултати, това упражнение трябва да се изпълнява бавно.Това е страхотно упражнение, което да включите във вашата тренировка за плосък корем, тъй като изследванията показват, че упражнението работи на всички основни коремни мускули.
7
Освен да правите упражнения за корем, ако искате плосък корем, трябва да опитате да включите някои сърдечно-съдови упражнения във вашата тренировка. Въпреки че бягането, колоезденето и плуването са отлични форми на сърдечно-съдова тренировка, прескачането е полезно в този случай, защото може да се изпълнява на закрито с другите ви упражнения за корема. Прескачането за фитнес изисква правилна техника: трябва само да повдигате краката си на няколко сантиметра от земята всеки път, когато въжето минава и да се уверите, че петите ви не докосват пода. Освен това се уверете, че завъртате въжето с китките си, вместо да използвате целите си ръце. Прескачането работи върху напречния ви корем, ректус на корема и вътрешните и външните ви коси мускули. Важно е да включите сърдечно-съдови тренировки в тренировката си за плосък корем, тъй като това ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете, както и да ви помогне да тонизирате корема си.
Тази статия все още няма коментари